Hvad kan jeg gøre for mit immunforsvar?

Immunforsvarets opgave er at beskytte kroppen mod bakterier/virusser (patogener), der kan fremkalde sygdomme — immunforsvaret kan derfor beskrives som kroppens forsvarssystem. Forsvarssystemet er på arbejde døgnet rundt alle 365 dage om året, og uden immunforsvaret (link til pillar page) kan vi ikke leve.

Selvom du ikke direkte kan påvirke dit immunforsvar til at blive bedre, så er der en række tiltag, du kan gøre dig for at sikre de bedste forhold for dit immunforsvar og din krop. Vi har samlet nogle gængse forholdsregler nedenfor.

Vask dine hænder regelmæssigt med vand og sæbe

Selvom det at vaske hænder ikke påvirker dit immunforsvar direkte, så modvirker handlingen, at du bliver smittet med bakterier/virusser, som du samler op fra overflader, du berører.
Især mobiltelefoner, tastaturer og dørhåndtag er store syndere, når det kommer til bakterier og virusser, som desuden kan overleve i lang tid (14 dage til en måned) på sådanne overflader.

Tip: Når du vasker dine hænder med vand og sæbe, så husk også at rengøre neglene på dine fingre. Der samles nemlig let lidt snavs under neglene, hvori bakterier også kan opholde sig.

Nys og host i albuen

Hvis du er forkølet, så nys og host i albuen — og ikke i hænderne — så vidt det er muligt. Undgå også at nyse og hoste i lommetørklæder. Alternativt kan du gøre brug af engangslommetørklæder, men lad dem ikke ligge rundt omkring — smid dem i stedet ud straks efter brug. Husk også at vaske hænderne med vand og sæbe, når du har pudset næse.

Sørg for et godt indeklima

Hvis luften er for tør, udtørres slimhinderne i næse og mund, hvilket gør det nemmere for bakterier og virusser at trænge ind i kroppen. I tør luft kan en influenzavirus desuden blive hængende længere tid, hvorved risikoen for smitte øges.

En luftfugtighed mellem 40-60 % er ideel for at undgå for tør luft. For at opnå en optimal luftfugtighed kan du bl.a. sørge for at lufte ud regelmæssigt. Udluft gerne et par gange om dagen i korte perioder, hvor du åbner flere vinduer og skaber gennemtræk.

Udluftning er især vigtig om vinteren. Her opholder vi os ofte mere i lukkede rum, hvor bakterier og virusser nemt kan sprede sig blandt fx familie eller kollegaer.

Regelmæssig udluftning — kort, men grundigt, f.eks. ved at åbne flere vinduer og skabe gennemtræk. Det giver god mening, da vi om vinteren opholder os mere i rum med lukkede vinduer. På den måde deles virus og bakterier nemt i familien eller blandt kolleger.

Om vinteren vil udluftningen oftest få luftfugtigheden til at falde kortvarigt. Du kan forsøge at få luftfugtigheden højere op ved brug af en luftfugter, men pas på — ikke alle luftfugtere er helt gode, og nogle kan endda være et opholdssted for bakterier. Søg derfor professionel, uafhængig vejledning, før du evt. køber en luftfugter.