SOS – tips mod forkølelser

Med meget mere end 300 forkølelsesvira er det ikke ualmindeligt, at en af disse virusser slipper gennem immunforsvarets barrierer på trods af alle forholdsregler. Normalt er dette heller ikke noget problem, da en sund persons krop typisk klarer en banal influenzainfektion indenfor en uges tid. Dog er der nogle tiltag, som du kan læse nedenfor, der kan gøre det lidt lettere at leve med en forkølelse.

Tip 1: Bliv hjemme

Mange går på arbejde, selvom de er forkølede, men det er ikke en god ide. Udover at sygdommen er hurtigere overstået, hvis du plejer dig selv i et par dage, så risikerer du også at sprede virusser til dine kollegaer, når du hoster og nyser. Det samme gælder, hvis du slæber dig afsted til en fødselsdag eller i fitnesscenteret. Anbefalingen er derfor klar: bliv hjemme, til du er rask igen.

Tip 2: Hold dig varm

Hvis du er feberfri, vil et varmt bad gøre dig godt. Det hæver kropstemperaturen og hjælper dermed immunforsvaret. Ømme muskler lindres også i det varme vand. Du kan med fordel toppe det varme bad med æteriske olier fra fx timian eller, gran-/fyrrenåle, som har en lindrende effekt og åbner næsen.

Tip 3: Drik te og vand

Det er altid vigtigt at få væske nok, men det er særligt vigtigt, når du har en forkølelse. Drik 2 liter vand uden brus eller te hver dag. Urtete kan også lindre forkølelsessymptomer.

Tip 4: En god kyllingesuppe

Det perfekte husråd er hjemmelavet kyllingesuppe. Som bekendt støtter en balanceret kost kroppens immunforsvar. En varm suppe har en lindrende effekt, holder væskebalancen oppe og er nem at spise, når du har ondt i halsen. Dampen åbner luftvejene og letter åndedrættet. Grøntsager som gulerødder, porrer og selleri indeholder vitaminer, mineraler og antioxidanter, og kylling er en kilde til B-vitaminer, som bidrager til immunforsvarets normale funktion. Det er derfor gode chancer for, at du vil føle dig meget bedre tilpas efter en god portion hjemmelavet kyllingesuppe. Men, det skal være den “rigtige” version, altså en suppe, som er langtidskogt på ben af kylling, også kaldet broth. Pulversuppe eller suppe på en terning gør ikke tricket.

Tip 5: Sov dig selv rask

Afslapning, masser af hvile og nok søvn er fremragende midler mod en forkølelse, især hvis du har kraftige symptomer og feber. Tag blot en lur på sofaen i løbet af dagen, og gå tidligt i seng. Med en smule held, har du det meget bedre næste morgen.

Tip 6: Frisk luft og let motion

Tør luft i opvarmede rum forværrer forkølelsessymptomer. Derfor bør du hyppigt lufte ud og sørge for en god luftfugtighed på cirka 50 %. Når du er mere eller mindre er på benene igen, kan du tage en rolig gåtur for at få lidt frisk luft og få gang i blodcirkulationen. Men husk at klæde dig godt på. Dog er egentlig sport og kraftig motion stadig “forbudt”, da det lægger pres på immunforsvaret.