Hvilke aktiviteter hjælper mit immunforsvar?
Til trods for, at vi ikke direkte kan påvirke vores immunforsvar, så er der en række tiltag, du kan gøre dig for at sikre dit immunforsvar de bedste forudsætninger. Én af de ting, der er vigtige for immunforsvaret, kroppen og velværet er aktivitet og motion. Regelmæssig motion holder nemlig både hjerte og kredsløb i gang og mindsker inflammation, hvilket bidrager til immunforsvaret og desuden øger modstandskraften mod stress.
Gode råd til motion og aktiviteter
Nedenfor har vi samlet en række gode råd vedr. motion og aktiviteter, som kan bidrage positivt til immunforsvaret.
- Moderat motion i frisk luft — gerne 30 – 45 min dagligt
- Gå- eller spadsereture — frisk gang er godt for dig og skånsomt for dine led
- Udholdenhedssport — fx cykling, hiking, jogging eller svømning
- Motion i koldt og vådt vejr — stimulerer blodcirkulationen og frugter slimhinderne i luftvejene
- Motion indendørs — hvis udendørs motion ikke er muligt, er tid på motionscyklen bedre end ingenting
- Saunabesøg* — reducerer stress og fugter slimhinderne i luftvejene.
*Rådfør dig med lægen, før du tilføjer regelmæssig sauna til træningsprogrammet, og udvis forsigtighed ved astma, KOL, kredsløbsproblemer, tendens til svimmelhed samt akutte infektioner, forkølelse og feber.
Husk, at al udendørs aktivitet modvirker vitamin D-mangel. Selv når solen ikke skinner, gennemtrænger UV-stråler hud, der ikke er dækket af tøj.
Husk også ikke at overdrive med motion og aktiviteter. For meget motion kan nemlig føre til skader (som gør, at du ikke kommer udenfor i kortere eller længere perioder), negativ stress og kortvarig belastning af immunforsvaret. Faktisk siges det, at de, som overbelaster sig selv, har tendens til at opnå den modsatte effekt og blive mere modtagelige overfor infektioner.
10 hurtige tips til et sundt immunforsvar
Udover regelmæssig motion og frisk luft, er der en række andre vaner og tiltag, du med fordel kan se nærmere på, hvis du gerne vil styrke dit immunforsvar. Vi har samlet 10 hurtige råd nedenfor.
- Rengør regelmæssigt og hold en god hygiejne — både hjemme og på job
- Vask hænderne regelmæssigt
- Spis sundt, varieret og masser af grønt og frugt
- Drik tilstrækkeligt med vand
- Hold en sund kropsvægt
- Få regelmæssig motion, helst udendørs for sollys og D-vitamin
- Ryg ikke
- Hvis du drikker alkohol, gør det da med måde
- Sørg for at få tilstrækkelig og god søvn
- Forsøg at undgå stress og få regelmæssig hvile
Hjælp dit immunforsvar
Immunforsvaret er et stort netværk af celler, signalstoffer og organer, som findes i hele kroppen, og som beskytter os mod svampe, bakterier, parasitter og andre skadelige stoffer 365 dage året rundt. Uden immunforsvaret kan vi ikke leve, og vi bør derfor hjælpe immunforsvaret med at fungere bedst muligt.
For bedst mulig effekt bør immunforsvaret være i balance, og de enkelte dele skal arbejde harmonisk sammen. Nedenfor har vi samlet de produkter fra vores udvalg, der kan bidrage positivt til dit immunforsvar.
