Må man vinterbade når man er forkølet?

Er du forkølet, er det som udgangspunkt en god idé at være forsigtig med vinterbadning. Har du kun milde symptomer som løbende næse eller let kradsen i halsen og føler dig frisk, kan du overveje et kort og forsigtigt bad, hvis du er en erfaren vinterbader. Har du derimod feber, åndenød, udtalte muskelsmerter eller føler dig alment syg, bør du springe vinterbadningen over og give kroppen ro.

Vinterbaderne er en dedikeret flok. Havet kalder, selv når vejret siger nej. Men hvad med, når kroppen siger nej – eller i hvert fald mumler lidt?

Du har lidt ondt i halsen, næsen løber, og spørgsmålet melder sig: Er det OK at hoppe i? Eller er det bedre at lade være?

Her ser vi nærmere på, hvad der sker i kroppen under et vinterbad, og hvornår det er bedst at vente.

Nakken-tjekket – en tommelfingerregel

Over nakken? Forsigtigt OK. Under nakken? Hvil dig rask.

Den såkaldte “nakke-regel” bruges ofte som tommelfingerregel ved motion under sygdom, men ved vinterbadning bør man være ekstra forsigtig, fordi det kolde vand i sig selv er en belastning for kroppen.

Symptomer over nakken – løbende næse, let tilstopning, let kradsen i halsen og nys – er typiske symptomer ved en mild forkølelse. Har du kun disse milde symptomer, føler dig frisk og er vant til vinterbadning, kan du overveje et kort og forsigtigt bad.

Symptomer under nakken – Symptomer som feber, åndenød og udtalte muskelsmerter er derimod tegn på, at du bør give kroppen ro og springe vinterbadningen over.

Hvad sker der i kroppen under et vinterbad?

Et vinterbad er en kortvarig stresspåvirkning, der aktiverer det sympatiske nervesystem og frigiver adrenalin, noradrenalin og kortisol.

Kulden udløser en umiddelbar stressrespons: blodkarrene trækker sig sammen, hjertet slår hurtigere, og kroppen mobiliserer sine ressourcer. Det er en belastning – en velkendt og for erfarne vinterbadere håndterbar belastning – men en belastning ikke desto mindre.

Er du samtidig syg, er det derfor fornuftigt at være ekstra forsigtig, da kroppen allerede er påvirket af infektionen, og det kolde vand udgør en ekstra fysiologisk belastning.

Kan vinterbadning forværre en forkølelse?

Ja, særligt ved feber. Har du feber eller føler dig tydeligt syg, bør du undgå vinterbadning. Et vinterbad udsætter kroppen for en kraftig kuldepåvirkning, som blandt andet påvirker kredsløb, vejrtrækning og kroppens temperaturregulering.

Selv uden feber er et isbad under en infektion en ekstra stressbelastning. Kroppen kan håndtere det, men spørgsmålet er, om det er klogt at lægge ekstra pres på et system, der allerede er presset.

Hvad med vinterbadning som forebyggelse?

Der er endnu ikke tilstrækkelig dokumentation for, at regelmæssig vinterbadning i sig selv forebygger forkølelse eller andre infektioner i de øvre luftveje.

Vinterbadning kan være en fast del af en aktiv livsstil, men man bør ikke betragte det som en dokumenteret metode til at forebygge forkølelse.

Er vinterbadning godt for immunforsvaret generelt?

Det er ikke tilstrækkeligt dokumenteret, at vinterbadning generelt “styrker immunforsvaret” eller beskytter mod infektioner.

Koldt vand påvirker kroppen på forskellige måder, men det betyder ikke nødvendigvis, at vinterbadning gør immunforsvaret stærkere eller mindsker risikoen for at blive syg.

Vinterbadning kan derfor sagtens være en aktivitet, man holder af og har det godt med, men man bør være forsigtig med at tillægge den en dokumenteret effekt på immunforsvaret.

Hvad bør du gøre, hvis du alligevel vælger at bade?

Er du let forkølet, føler dig frisk og vælger at vinterbade, er her nogle råd:

Hold badet kort. Vælg et kortere bad end normalt, og gå op, hvis du føler dig utilpas.

Få tørt og varmt tøj på. Tør dig grundigt efter badet, og skift hurtigt til tørt og varmt tøj.

Lyt til kroppen. Føler du dig mere træt eller utilpas end normalt efter badet, så tag en pause næste gang.

Bad aldrig alene. Det gælder altid, men særligt når du ikke er på toppen.

Hvornår kan du vende tilbage til vinterbadning efter en forkølelse?

Har du holdt pause fra vinterbadningen, mens du var syg, kan du begynde igen, når du føler dig rask og har fået kræfterne tilbage. Start gerne med et kortere bad end normalt.

Mærk efter, hvordan kroppen reagerer, og vend gradvist tilbage til den varighed, du normalt er vant til.

Ved lettere forkølelsessymptomer

Ønsker du et plantebaseret naturlægemiddel til lindring af lettere forkølelsessymptomer, kan Echinaforce® fra A.Vogel være en mulighed. Echinacea purpurea, også kaldet rød solhat, er den plante, som indgår i naturlægemidlet Echinaforce®. Echinaforce® er et naturlægemiddel til lindring af lettere forkølelsessymptomer. Husk at læse pligtteksten.

Konklusion

Er du forkølet, afhænger svaret af, hvordan du har det. Milde symptomer som løbende næse, let tilstoppet næse eller let kradsen i halsen og en god almen tilstand kan være forenelige med et kort og forsigtigt bad, hvis du er vant til vinterbadning. Feber, åndenød, udtalte muskelsmerter eller en følelse af at være alment syg er derimod tegn på, at du bør springe badet over og give kroppen ro.

Det er endnu ikke tilstrækkeligt dokumenteret, at vinterbadning i sig selv forebygger forkølelse eller styrker immunforsvaret. Hvis vinterbadning er en fast del af din hverdag, kan du derfor fortsætte med at nyde den – men giv kroppen en pause, når du føler dig syg.

Læs mere om træning og motion med forkølelse, kan man blive forkølet af kulde? og forkølelse og feber.

Læs også

• Kan man blive forkølet af at fryse?
• Træning og motion med forkølelse – hvornår er det ok?
• Forkølelse hos baby og spædbørn – tegn, hjælp og hvornår bør man kontakte lægen?
• Forkølelse og arbejde – skal du blive hjemme?