Dampbad mod forkølelse – sådan gør du det rigtigt

Dampbad forkorter ikke selve forkølelsen. Mange oplever dog, at den varme, fugtige damp kan gøre det mere behageligt at trække vejret gennem næsen i en periode. Nogle vælger at tilsætte kamille eller pebermynte, men der findes ikke dokumentation for, at det påvirker selve forkølelsen  – men brug pebermynteolie med forsigtighed, og aldrig til små børn.

Dampbad mod forkølelse 

Det er en af de mest klassiske husmorkure: hovedet over en skål med dampende vand, et håndklæde over hovedet, og forhåbentlig lidt lettere vejrtrækning bagefter. Men virker det egentlig? Og hvordan gør du det bedst?

Virker dampbad mod forkølelse?

Mange oplever, at dampbad kan gøre det mere behageligt at trække vejret gennem næsen i en periode, men det forkorter ikke selve forkølelsen.

Det er en vigtig nuance. Ifølge Femina, der har talt med en dansk ekspert, findes der ikke dokumentation for, at dampbad forkorter sygdomsperioden. Mange oplever, at den varme damp kan gøre det lettere at trække vejret gennem næsen i en periode, men den påvirker ikke selve forkølelsen.

Hvorfor virker varm damp på en tilstoppet næse?

Den varme, fugtige luft fugter de udtørrede slimhinder og hjælper med at løsne fortykket slim, så det lettere kan drænes fra næse og bihuler.

Når du er forkølet, hæber slimhinderne i næsen op, og slimet kan blive tykt og sejt. Tør indeluft, særligt om vinteren, forværrer ofte problemet. Den fugtige varme fra et dampbad modvirker udtørringen og gør slimet mere flydende, så det lettere kan løbe ud i stedet for at blokere.

Sådan laver du et dampbad mod forkølelse, trin for trin

1. Kog vand op i en gryde eller hæld kogende vand i en stor skål.
2. Lad det køle lidt af i et minuts tid. Vandet skal være meget varmt, men ikke kogende, når du holder ansigtet over det – det kan give forbrændinger på de sarte slimhinder.
3. Tilsæt eventuelt urter eller olier (se forslag nedenfor).
4. Hold hovedet over skålen i en behagelig afstand, typisk 20-30 cm.
5. Læg et håndklæde over hoved og skål for at holde dampen samlet.
6. Træk vejret roligt ind gennem næsen i 5-10 minutter. Tag pauser, hvis det føles for varmt eller intenst.
7. Gentag 2-3 gange dagligt ved behov, men ikke oftere – for hyppig brug kan irritere slimhinden yderligere.

Hvad kan du tilsætte dampbadet?

Kamille, pebermynte og eukalyptus er blandt de mest populære tilsætninger til dampbad ved forkølelse.

Kamille. Kamille er et klassisk valg i dampbad og bruges af mange på grund af den karakteristiske duft. Hæld kogende vand over kamilleblomster eller brug almindelig kamillete.

Pebermynte og japansk pebermynteolie. Mentol giver en kølende fornemmelse, som nogle oplever kan gøre det mere behageligt at trække vejret gennem næsen. Pebermynteolie bør dog bruges med forsigtighed: kun få dråber, og det anbefales ikke til babyer eller små børn, da den stærke mentol kan irritere deres mere sarte luftveje.

Eukalyptus. Eukalyptus indeholder stoffet 1,8-cineol, som har været undersøgt i forskningen. Mange oplever den karakteristiske duft som behagelig under et dampbad.

Timian eller salvie. Timian og salvie er urter, som traditionelt bruges i inhalationsbade.

Hvor varmt skal vandet være – og hvad skal du passe på?

Vandet bør være varmt, men ikke kogende, når du holder ansigtet over det. Hold en afstand på mindst 20-30 cm for at undgå skoldning.

Et par sikkerhedsråd:

• Lad aldrig børn lave dampbad uden opsyn
• Brug ikke æteriske olier til babyer eller småbørn
• Stop, hvis dampen føles ubehageligt varm eller du bliver svimmel
• Lav ikke dampbad, hvis du har astma eller anden lungesygdom, uden først at tale med din læge

Er sauna godt mod forkølelse?

Sauna kan opleves som lindrende for vejrtrækningen, men der findes ikke solid videnskabelig dokumentation for, at det fremskynder helingen ved forkølelse.

Den varme, fugtige luft i en sauna virker på samme måde som et dampbad: den kan løsne slim og give en følelse af åbne luftveje. Ifølge iform.dk peger tysk forskning på, at regelmæssig sauna kan virke forebyggende på forkølelse og influenza. Forskningsresultaterne er dog ikke entydige, og der er forskel på at forebygge og at behandle en allerede igangværende forkølelse.

Har du feber, bør du dog generelt undgå sauna, da den ekstra varmebelastning kan belaste kroppen unødigt, mens den i forvejen kæmper med infektionen.

Hvad kan du ellers gøre for at lindre symptomerne?

Dampbad er én blandt flere effektive metoder:

Drik væske efter behov

Brug saltvandsopløsning til næsen. En mild og skånsom måde at rense næsehulen på.

Hold luften fugtig. En luftfugter i soveværelset kan gøre en stor forskel, særligt om natten.

Echinacea purpurea, også kaldet rød solhat, er en plante, som bruges i naturlægemidlet Echinaforce® fra A.Vogel til lindring af lettere forkølelsessymptomer. Du kan læse mere om Echinaforce® her. Husk at læse pligtteksten.

Konklusion

Dampbad er et af de husråd, hvor folkevisdommen rammer ret tæt på videnskaben: det kurerer ikke forkølelsen, men kan opleves som behageligt ved tilstoppet næse og trykkende bihuler. Nogle vælger at tilsætte kamille eller pebermynte, men vær forsigtig med æteriske olier til børn, og hold en sikker afstand til det varme vand.

Læs mere om hvad der hjælper ved forkølelse, forkølelse og hovedpine og hvordan du forebygger forkølelse.

Læs også

• Forkølelse og arbejde – skal du blive hjemme?
• Få bugt med propper i ørene under forkølelse
• Træning og motion med forkølelse – hvornår er det ok?
• Afhængighed af næsespray